Author: Samantha Meijer

A sport scientist who likes it to play with words

Categories
Beweeginspiratie

Zitten – Niet normaal

Dit bericht kan je ook staand of lopend lezen!

Misschien heb je de volgende zin al eens voorbij horen komen: Zitten is het nieuwe roken. Dat roken ongezond is, weten we allemaal. Dat zitten en algemener gezegd “lichamelijke inactiviteit” niet goed voor je is, hoor je minder mensen over, maar is ook zeker iets wat goed is om je te realiseren. Sterker nog, lichamelijke inactiviteit wordt al een aantal jaar gezien als een pandemie! 

Nu we met z’n allen de coronapandemie onder controle willen krijgen, zitten we alleen maar meer. Vind je het lastig om minder te zitten? Hier zijn een paar dingen die je kunt doen.

  • Plan korte taken waar je even voor moet opstaan
  • Zet een wekker om jezelf te helpen herinneren
  • Richt je werkruimte zo in, dat je ook kunt staan aan je bureau
  • Heb je een telefoongesprek waar je bij kunt staan of lopen: hup in actie!
  • Leg voorwerpen die je veel gebruikt net buiten handbereik, zodat je even moet opstaan
  • Doe korte energizers tussen je afspraken door

Ondertussen wordt er veel gedaan om “de ideale zithouding” aan te nemen. Het is weliswaar fijn om een aangename stoel te hebben, maar bedenk wel: jouw volgende houding is de beste houding.

Blijf dus actief en maak een gewoonte van bewegen!

Categories
Beweeginspiratie

Traplopen – Gezondheid in de lift

Bewegen is goed, meer bewegen is beter en traplopen is een manier om meer te bewegen. Met elke stap op de trap zit jouw gezondheid dus in de lift! 

Een trap hoef je niet alleen als middel te gebruiken om een verdieping hoger of lager te komen. Je kunt er ook je balans op trainen, krachtoefeningen doen of jezelf uitdagen om vaker een moment matig intensief te bewegen zodat je die 150 minuten per week haalt (zoals deel van de beweegrichtlijn). 

Een goede oefening om je beenspieren te trainen is niet moeilijk. Ga onder aan de trap staan en loop met één of twee treden tegelijk naar boven. Blijf je liever beneden? Zet dan je voet op de trap, duw jezelf met dit been op en stap weer terug. Wissel dan van been, herhaal en geniet van je training!   

Categories
Uncategorized

Kingsday special

The Dutch team of QuaranTrain wants to share some national traditions with the world! Therefore, on the 27th of April we will launch our Kingsday Special. This Special contains videos of traditional games, with which you can challenge yourself, your family, neighbors and friends to be active.  

Why Kingsday? No, this is not about the translation of the word Corona, which means Crown. In the 19th century this day arose to emphasize the national unity in the Netherlands. In the years that followed it evolved to be a celebrative event on the birthday of the queen. Until 1980 this contained a parade for the queen. Since Beatrix became the queen, the royal family visited a different town each year and participated in the locally organized festivities.  
2014 was the first Kingsday on the birthday of our new inaugurated King Willem-Alexander, on the 27th of April.  
Normally, we celebrate Kingsday all together by playing funny traditional games, selling the overflowing stored stuff from the attic at a local fleamarket and dancing at a music festival. And of course, all dressed up in orange!

This year would be a bit different, but Corona isn’t a reason to cancel a joyful day. So, feel yourself like a king or queen while waving from your balcony, have fun with our videos and make this day a positive one!