Agilité et Coordination

Quel type de travail? Ces exercices visent à mettre à contribution vos capacités d’agilité et de coordination. Dans cette vidéo, ces exercices sont pratiqués sur le sol avec des objets du quotidien.

Quel est l’objectif ? Améliorer votre coordination et votre agilité afin d’être capable d’effectuer des mouvements précis et fluide avec un minimum de dépense énergétique.

Attention en ces temps de pandémie, il est déconseillé de travailler sa force à intensité maximale donc gardez-en un peu sous le pied (ou la main).

Afin de limiter les risques de blessures il est important de respecter les modalités du programme, d’augmenter progressivement l’intensité surtout si vous êtes novice de ce type d’entrainement et de prendre garde à votre environnement.

En cas de blessure récente ou de pathologie connue du système musculosquelettique veuillez-vous référer à votre médecin ou physiothérapeute (kiné) avant d’entreprendre l’exercice.

Il est déconseillé d’effectuer ce programme ou tout autre activité physique si vous avez présentez des symptômes du COVID-19.

Agilité et Coordination Haut Du Corps 1

Modalités:

Circuit à faire 4x au minimum

Niveau de difficulté par exercice

Lancer de balle

Niveau 1 : lancer à deux mains, 20x
Niveau 2 : lancer à une main, 12x / côté
Niveau 3 : lancer alterné, 20 passes

Body combat

Enchainement 1 ou 2 ou 3, pendant 45 secondes

Échelle de coordination

Niveau 1 : lancer alterné, 20x / côté
Niveau 2 : lancer croisé, 20x
Niveau 3 : jongler 20 secondes de suite

Planche bras tendu

Niveau 1 : toucher les cibles, 20x / côté
Niveau 2 : bâton au sol, 10x / côté
Niveau 3 : bâton en l’air, 5x / côté

Agilité et Coordination Bas Du Corps 1

Modalités:

25 répétitions sur chaque jambe
3 séries de répétitions (3×25 sur chaque jambe)
3x par semaine
1min de pause entre les séries

Agilité et Coordination Haut Du Corps 2

Modalités:

Nous vous proposons de faire les cinq exercices suivants pendant 2 minutes chacun. Le tout pour 2 tours. Ce programme dure donc 20 minutes.

Exercice 1 : Slalom
Exercice 2 : Pyramides
Exercice 3 : Jonglage
Exercice 4 : Bilboquet-PQ
Exercice 5 : Cup song

Essayez de compliquer les tâches une fois que vous êtes à l’aise avec le niveau que vous avez choisi et n’hésitez pas à laisser aller votre imagination pour trouver des variantes plus fun et challenger vos amis !

VIDÉO BIENTÔT DISPONIBLE