Flexibilidade

Segundo Pollock et al. (1998) os treinos de flexibilidade trazem inúmeros benefícios, tais como, aumento da ROM, aumento da performance muscular e ainda prevenção de lesões.

Os 3 tipos de alongamento mais comuns são:

• Alongamento estático
• Alongamento dinâmico
• Contrair-relaxar

É importante que siga os passos pré-definidos para o treino de flexibilidade, realizando a sua auto-avaliação, antes de começar a treinar.

Após a sua avaliação, escolha o treino adequado à sua capacidade avaliada previamente, tanto para o membro superior como para o membro inferior.

Membro Superior

Membro Inferior

• Mayorga-Vega, D., Merino-Marban, R., & Viciana, J. (2014). Criterion-related validity of sit-and-reach tests for estimating hamstring and lumbar extensibility: A meta-analysis. Journal of sports science & medicine, 13(1), 1.
• Pollock, M. L., Gaesser, G. A., Butcher, J. D., Després, J. P., Dishman, R. K., Franklin, B. A., & Garber, C. E. (1998). ACSM position stand: the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Journals AZ Medicine & Science, 30, 6.
• Rikli, R. E., & Jones, C. J. (1999). Development and validation of a functional fitness test for community-residing older adults. Journal of aging and physical activity, 7(2), 129-161.