Endurance

Quel type de travail ? Il s’agit de la capacité à effectuer une activité d’intensité donnée sans baisse de régime. En quelque sorte la faculté de résister à la fatigue, peu importe son origine.

Quel est l’objectif ? Réussir à faire battre votre cœur fort, plus vite et plus longtemps ! Gardez en tête que durant cette séance, l’important sera de tenir les temps de travail demandés jusqu’au bout ! Vous atteindrez ainsi le but de l’entraînement et vous optimiserez ainsi vos progrès. Vous pouvez réaliser ce programme 2 à 3x par semaine mais si vous êtes malade, ou que vous avez de la fièvre : reposez-vous. Pour mesurer vos progrès et défier vos amis, vous pouvez compter le nombre de répétitions total que vous avez effectué durant la séance et comparer ce score avec vos futurs entraînements !

Attention en ces temps de pandémie, il est déconseillé de travailler sa force à intensité maximale donc gardez-en un peu sous le pied (ou la main).

Afin de limiter les risques de blessures il est important de respecter les modalités du programme, d’augmenter progressivement l’intensité surtout si vous êtes novice de ce type d’entrainement et de prendre garde à votre environnement.

En cas de blessure récente ou de pathologie connue du système musculosquelettique veuillez-vous référer à votre médecin ou physiothérapeute (kiné) avant d’entreprendre l’exercice.

Il est déconseillé d’effectuer ce programme ou tout autre activité physique si vous avez présentez des symptômes du COVID-19.

Endurance 1

Modalités:

Vous devrez effectuer 5 tours au total (soit 25min) du circuit suivant:

Minute 1 : Sauts latéraux au-dessus d’un obstacle (chaussure, tapis, ligne de carrelage, …)
Minute 2 : Mountain climbers
Minute 3 : Step-ups (sur un canapé, une chaise, …)
Minute 4 : Burpees
Minute 5 : Repos

Le but est d’effectuer un maximum de répétitions dans la minute de travail. Dès que la minute se finit, passez à l’exercice suivant. La dernière minute de chaque tour est une minute de repos : profitez-en !