Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising
Category: Beweeginspiratie
Je dagelijkse portie beweeginspiratie. Hier worden video’s gedeeld vanuit QuaranTrain en daarbuiten, die jou helpen actief te blijven.
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
Day nine of the 30-day challenge (by Adam Meakins). Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
Categories
Zitten – Niet normaal
Dit bericht kan je ook staand of lopend lezen!
Misschien heb je de volgende zin al eens voorbij horen komen: Zitten is het nieuwe roken. Dat roken ongezond is, weten we allemaal. Dat zitten en algemener gezegd “lichamelijke inactiviteit” niet goed voor je is, hoor je minder mensen over, maar is ook zeker iets wat goed is om je te realiseren. Sterker nog, lichamelijke inactiviteit wordt al een aantal jaar gezien als een pandemie!
Nu we met z’n allen de coronapandemie onder controle willen krijgen, zitten we alleen maar meer. Vind je het lastig om minder te zitten? Hier zijn een paar dingen die je kunt doen.
- Plan korte taken waar je even voor moet opstaan
- Zet een wekker om jezelf te helpen herinneren
- Richt je werkruimte zo in, dat je ook kunt staan aan je bureau
- Heb je een telefoongesprek waar je bij kunt staan of lopen: hup in actie!
- Leg voorwerpen die je veel gebruikt net buiten handbereik, zodat je even moet opstaan
- Doe korte energizers tussen je afspraken door
Ondertussen wordt er veel gedaan om “de ideale zithouding” aan te nemen. Het is weliswaar fijn om een aangename stoel te hebben, maar bedenk wel: jouw volgende houding is de beste houding.
Blijf dus actief en maak een gewoonte van bewegen!
Bewegen is goed, meer bewegen is beter en traplopen is een manier om meer te bewegen. Met elke stap op de trap zit jouw gezondheid dus in de lift!
Een trap hoef je niet alleen als middel te gebruiken om een verdieping hoger of lager te komen. Je kunt er ook je balans op trainen, krachtoefeningen doen of jezelf uitdagen om vaker een moment matig intensief te bewegen zodat je die 150 minuten per week haalt (zoals deel van de beweegrichtlijn).
Een goede oefening om je beenspieren te trainen is niet moeilijk. Ga onder aan de trap staan en loop met één of twee treden tegelijk naar boven. Blijf je liever beneden? Zet dan je voet op de trap, duw jezelf met dit been op en stap weer terug. Wissel dan van been, herhaal en geniet van je training!
The seventh day of the 30-day challenge (by Adam Meakins)
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
Day six of the 30-day challenge (by Adam Meakins)
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
The fifth day of the 30-day challenge (by Adam Meakins) High five!
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
The fourth of the 30-day challenge (by Adam Meakins)
Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.
QuaranTrain 