Categories
Beweeginspiratie

Zitten – Niet normaal

Dit bericht kan je ook staand of lopend lezen!

Misschien heb je de volgende zin al eens voorbij horen komen: Zitten is het nieuwe roken. Dat roken ongezond is, weten we allemaal. Dat zitten en algemener gezegd “lichamelijke inactiviteit” niet goed voor je is, hoor je minder mensen over, maar is ook zeker iets wat goed is om je te realiseren. Sterker nog, lichamelijke inactiviteit wordt al een aantal jaar gezien als een pandemie! 

Nu we met z’n allen de coronapandemie onder controle willen krijgen, zitten we alleen maar meer. Vind je het lastig om minder te zitten? Hier zijn een paar dingen die je kunt doen.

  • Plan korte taken waar je even voor moet opstaan
  • Zet een wekker om jezelf te helpen herinneren
  • Richt je werkruimte zo in, dat je ook kunt staan aan je bureau
  • Heb je een telefoongesprek waar je bij kunt staan of lopen: hup in actie!
  • Leg voorwerpen die je veel gebruikt net buiten handbereik, zodat je even moet opstaan
  • Doe korte energizers tussen je afspraken door

Ondertussen wordt er veel gedaan om “de ideale zithouding” aan te nemen. Het is weliswaar fijn om een aangename stoel te hebben, maar bedenk wel: jouw volgende houding is de beste houding.

Blijf dus actief en maak een gewoonte van bewegen!

Categories
Beweeginspiratie

Traplopen – Gezondheid in de lift

Bewegen is goed, meer bewegen is beter en traplopen is een manier om meer te bewegen. Met elke stap op de trap zit jouw gezondheid dus in de lift! 

Een trap hoef je niet alleen als middel te gebruiken om een verdieping hoger of lager te komen. Je kunt er ook je balans op trainen, krachtoefeningen doen of jezelf uitdagen om vaker een moment matig intensief te bewegen zodat je die 150 minuten per week haalt (zoals deel van de beweegrichtlijn). 

Een goede oefening om je beenspieren te trainen is niet moeilijk. Ga onder aan de trap staan en loop met één of twee treden tegelijk naar boven. Blijf je liever beneden? Zet dan je voet op de trap, duw jezelf met dit been op en stap weer terug. Wissel dan van been, herhaal en geniet van je training!   

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #7

The seventh day of the 30-day challenge (by Adam Meakins) 

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #6

Day six of the 30-day challenge (by Adam Meakins) 

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #5

The fifth day of the 30-day challenge (by Adam Meakins) High five!

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #4

The fourth of the 30-day challenge (by Adam Meakins)

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #3

Three days in a row? The third day of the 30-day challenge (by Adam Meakins).

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #2

The second day of the 30-day challenge (by Adam Meakins)

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie Exercise Inspiration

30-day challenge #1

The first day of the 30-day challenge (by Adam Meakins)

Check out WHO guidelines and wash your hands before and after exercising.

Categories
Beweeginspiratie

Veilig bewegen tijdens COVID-19

Beweging houd je gezond, verbetert de conditie en verlaagt de kans op bijvoorbeeld diabetes en hart- en vaatziektes. Wat is het belang van blijven bewegen tijdens de coronacrisis? Nog belangrijker: hoe houd je het veilig?

Twee armlengtes

Momenteel is het in Nederland (nog) toegestaan om naar buiten te gaan, mits je geen klachten hebt. Buiten bewegen zorgt voor een frisse neus en de voorjaarszonnestralen doet de mens goed. Wandelen en fietsen zijn toegestaan. Wel geldt, houd 1,5 meter afstand van anderen.1 Het wordt afgeraden om natuurgebieden te bezoeken, wegens de drukte.2

Foto door Burst op Pexels.com

Wanneer het erg koud is, overweeg dan de warming-up binnenshuis te doen. De koude lucht kan vatbaarheid voor infecties verhogen. Daarnaast wordt extreme lichamelijke inspanning afgeraden (wedstrijdinspanning of langer dan 3 uur sporten), dit zorgt namelijk voor een tijdelijke verhoogde vatbaarheid voor infecties. 3 4

150 minuten

Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen volstaat bij volwassenen 150 minuten matig intensief bewegen. Verdeel dit het liefst over de week en doe daarnaast twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Aan welke activiteiten je dan moet denken? Wandelen, fietsen, traplopen of bijvoorbeeld harken in de tuin en ramen wassen.5

Better in, better out

Er zijn aanwijzingen dat fitte mensen minder snel ziek worden en minder ernstig ziek worden wanneer ziekte hen te pakken krijgt. 4 6

Ik beweeg nauwelijks. Heeft het nog wel zin als ik nu pas begin met meer bewegen?

Daarvoor geldt simpelweg het motto; “Bewegen is goed, meer bewegen is beter”.5

“Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief, actief te worden (ten minste matig intensief)”

Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017;
publicatienr. 2017/08.

Was je handen

Ook voor en na het sporten is het belangrijk om je handen te wassen. Dit kan de verspreiding van het virus tegengaan. Zit in de tussentijd niet aan gezicht en/of haren.1

Referenties:

  1. Rijksoverheid. (z.d.). Veelgestelde vragen over het coronavirus en gezondheid | Coronavirus COVID-19 | Rijksoverheid.nl. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/veelgestelde-vragen-over-coronavirus-en-gezondheid
  2. Natuurmonumenten. (2020). Update coronavirus en de natuur | Natuurmonumenten. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.natuurmonumenten.nl/nieuws/update-coronavirus-en-de-natuur
  3. Rozenberg, R. Beelen, M. Papen-Botterhuis N. Backhuijs, T. (18 maart, 2020). Sport, bewegen en COVID-19: de belangrijkste vragen. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.sportzorg.nl/nieuws/sport-bewegen-en-covid-19-de-belangrijkste-vragen
  4. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. In Journal of Sport and Health Science (Vol. 8, Nummer 3, pp. 201–217). Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
  5. Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08.
  6. Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. In Frontiers in Immunology (Vol. 9, Nummer APR). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648