De acordo com Wilmore (2003), o treino aeróbio leva a uma redução do risco de incidência de doenças cardiovasculares tais como AVC’s, hipertensão e doenças das artérias coronárias.
Confira agora o nível em que se encontra, com base no número de batimentos cardíacos que contou:
- Verde: Homens (128- 106 bpm) e mulheres (140-118 bpm);
- Amarelo: Homens (105-100 bpm) e mulheres (117-110 bpm);
- Vermelho: Homens (99-79 bpm) e mulheres (108-85 bpm).
Após a sua avaliação, visualize o vídeo de treino contínuo e escolha um dos vídeos de treino intervalado para realizar. No entanto, antes de realizar o treino familiarize-se com a Escala de Borg modificada (figura abaixo). Vai ser útil para percecionar a falta de ar/esforço durante os treinos aeróbios sendo que se deverá encontrar entre os valores 6 a 8 (tal como lhe será relembrado nos vídeos) nunca ultrapassando, se tal acontecer diminua a intensidade do exercício
Treino Contínuo
Treino Intervalado
- Wilmore, J. H., & Knuttgen, H. G. (2003). Aerobic exercise and endurance: improving fitness for health benefits. The Physician and sportsmedicine, 31(5), 45-51.
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