Beweging houd je gezond, verbetert de conditie en verlaagt de kans op bijvoorbeeld diabetes en hart- en vaatziektes. Wat is het belang van blijven bewegen tijdens de coronacrisis? Nog belangrijker: hoe houd je het veilig?
Twee armlengtes
Momenteel is het in Nederland (nog) toegestaan om naar buiten te gaan, mits je geen klachten hebt. Buiten bewegen zorgt voor een frisse neus en de voorjaarszonnestralen doet de mens goed. Wandelen en fietsen zijn toegestaan. Wel geldt, houd 1,5 meter afstand van anderen.1 Het wordt afgeraden om natuurgebieden te bezoeken, wegens de drukte.2
Wanneer het erg koud is, overweeg dan de warming-up binnenshuis te doen. De koude lucht kan vatbaarheid voor infecties verhogen. Daarnaast wordt extreme lichamelijke inspanning afgeraden (wedstrijdinspanning of langer dan 3 uur sporten), dit zorgt namelijk voor een tijdelijke verhoogde vatbaarheid voor infecties. 3 4
150 minuten
Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen volstaat bij volwassenen 150 minuten matig intensief bewegen. Verdeel dit het liefst over de week en doe daarnaast twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Aan welke activiteiten je dan moet denken? Wandelen, fietsen, traplopen of bijvoorbeeld harken in de tuin en ramen wassen.5
Better in, better out
Er zijn aanwijzingen dat fitte mensen minder snel ziek worden en minder ernstig ziek worden wanneer ziekte hen te pakken krijgt. 4 6
Ik beweeg nauwelijks. Heeft het nog wel zin als ik nu pas begin met meer bewegen?
Daarvoor geldt simpelweg het motto; “Bewegen is goed, meer bewegen is beter”.5
“Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief, actief te worden (ten minste matig intensief)”
Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017;
publicatienr. 2017/08.
Was je handen
Ook voor en na het sporten is het belangrijk om je handen te wassen. Dit kan de verspreiding van het virus tegengaan. Zit in de tussentijd niet aan gezicht en/of haren.1
Referenties:
- Rijksoverheid. (z.d.). Veelgestelde vragen over het coronavirus en gezondheid | Coronavirus COVID-19 | Rijksoverheid.nl. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/veelgestelde-vragen-over-coronavirus-en-gezondheid
- Natuurmonumenten. (2020). Update coronavirus en de natuur | Natuurmonumenten. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.natuurmonumenten.nl/nieuws/update-coronavirus-en-de-natuur
- Rozenberg, R. Beelen, M. Papen-Botterhuis N. Backhuijs, T. (18 maart, 2020). Sport, bewegen en COVID-19: de belangrijkste vragen. Geraadpleegd 22 maart 2020, van https://www.sportzorg.nl/nieuws/sport-bewegen-en-covid-19-de-belangrijkste-vragen
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. In Journal of Sport and Health Science (Vol. 8, Nummer 3, pp. 201–217). Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08.
- Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. In Frontiers in Immunology (Vol. 9, Nummer APR). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648
QuaranTrain 